كيفية ابراز عضلات البطن ف فتره التضخيم نظام غذائي كامل
كما يعلم البعض ان عضلات البطن تظهر عندما تكون نسبه الدهون بالجسم قليله ولكي تظهر عضلات البطن تحتاج الي حرق الدهون
لكن هناك فئه من الناس نسبه الدهون بها قليله وتحتاج لنظام غذائي للتضخيم العضلات وايضا تريد اظهار عضلات البطن
طب لو قلتلك انك تقدر تبرز عضلات البطن في مرحله التضخيم هتصدقني؟
لبروز عضلات البطن تحتاج لعنصرين اساسيين وهما حرق السعرات والقيام بالتمارين لتكبير العضلات
في فتره التضخيم تحتاج لتناول كميه كبيره من الطعام ليساعدك ع زياده الكتله العضليه بالجسم وتضخيمها بجانب التمرين المستمر
فعليك ادخال الطعام الذي يحتاجه جسمك وبنفس الوقت ازاله الدهون الصعبه التي لا يحتاجها جسمك
فعليك اولا ان تمنع تناول السكريات فقد يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية وتسبب حبس الماء ف الجسم
وعليك ان تاكل البطاطا او البطاطس المسلوقه يوميا فهي تساعد ع اخراج المياه من الجسم
وعليك ايقاف تناول الاطعمه الجاهزه وتقليل استخدام مصادر الزيوت لانها تسبب زياده ف نسبه الدهون
وعليك بممارسه الكارديو بعد التمرين الخاص بك لانه يساعد بشكل كبير ع حرق الدهون او لو لم يتوفر اجهزه كارديو ف معظم الصالات الرياضيه
فعليك بالجري ما لا يقل عن 30 دقيقه يوميا
وعليك ان تتدرب من 5:6 ايام بالاسبوع
وعليك تنظيم وقت نومك ف النوم مهم جدا ف رياضه كمال الاجسام
ليقوم جسمك بالاستشفاء العضلي
فعليك النوم من 8:9 ساعات يوميا
ليمنحك الطاقه في يومك
وعليك تناول بعض الادويه (ليست اجباريه) منها omega3
فيتامين b12 و فيتامين c والزنك
فهي تساعد ع زياده الكتله العضليه بنسبه جيده جدا وتساعد ع جوده النوم ولها فوائد عديده ف الصحه للقلب والبشره والاعصاب والمفاصل
وساقوم بوضع نظام غذائي يرجي الالترام به
الوجبه الاولي ١٠٠ جرام شوفان ب ٢٥٠ ميلي لبن خالي الدسم
الوجبه الثانية ٥ بيض مسلوق ٣ صفار فقط
الوجبه التالته ١٥٠ جرام رز مسلوق + ربع فرخه مشويه أو سمكه مشويه او أي لحوم بكمية صغيره أو ٥ بياض بيض
الوجبه الرابعة ١٥٠ جرام رز + علبه تونه من غير زيت أو ٥ بياض بيض
الوجبه الخامسه ١٠٠ جرام بطاطس مسلوقه او مشويه + قطعه جبنه قريش كبيره
تنبيهات
ممنوع سكر نهائي
ممنوع عيش مسموح بنص رغيف سن فقط
الأكل بالمعلقة فقط
اشرب ٥ لتر مايه في اليوم مهم جداااا
كل الأكل مشوي ومسلوق فقط
مسموح بالملح خفيف جدا علي الأكل يعني أوعي تقطع ملح عشان الصوديوم مهم
شرب الماء مهم جدا ف الماء يشكل 70٪ من الجسم
تعليقات
إرسال تعليق